drazek biceps

Regulowane. Nogi - przysiady z hantlami 12x4 Plecy - przeciąganie hantli w opadzie tułowia Barki - wyciskanie stojąc Klatka wyciskanie leżąc na ławeczce ( zrobiona z taboretów) Triceps --wyciskanie francuskie/Wznosy przedramienia w tył z hantlą w opadzie tułowia Biceps- unoszenie hantli z supinacja nadgarstka stojąc. Chciałbym jeszcze coś [...]

[...] kolano 3x wystarcza dwa cwiczenia, w 6 seriach, to mozesz wywalic, po paru miesiacach stazu zwiekszysz sobie ilosc serii na wszystkie grupy uchwyt mlotkowy 3x sr plecy drazek 3x max martwy ciag 3x ciag daj na koniec, ostroznie dobieraj ciezar wioslowanie 3x (3-4) serii triceps wyciskanie francuskie lezenie 3x jeszcze jedno cwiczenie, np. [...]

poniedziałek: klatka: skos 8, 8, 8, 8, 8, 8 płasko 8 ,8 , 8, 8 rozpiętki w siadzie na maszynie 8, 8, ,8, 8 pompki na poręczach: max, max, max triceps: francuskie leżąc 8, 8, 8, 8, 8 wąsko na sztandze 8, 8, 8 sznurek 8, 8, 8 środa: plecy: drążek szeroko nachwytem max, max, max, max ściąganie drążka górnego wyciągu za kark 8, 8, 8, 8 wiosłowanie [...]

[...] : 4serie po 8 powt. biceps: sztanga prosta : 12 10 8 sztangielka 3x8 sroda: barki zza karku: 4x 8 powtórzen podciaganuie gryfu do brody: 4x 8 triceps: francuzkie wyciskanie 3x10 pompki na poreczach: 4x 8 piatek: miesnie grzbietu drazek: 2x8 martwy ciag 3x8 przyciagnie sztangi do brzucha: 3x 12

Tylko ze moj trening wylada tak ze dzień interwały przez godzine a dzien drążek 30 podchwytem w 6 seriach 30 nadchwytem brzuszki na drążku później TRX plecy biceps rozpietki brzuszki tylko ze spinaniem pompki po 15 w 6 seriach i nogi na TRX. I tam na zmiane przez 6 dni. I tak czuje że nie zawsze jestem w pełni sił do ćwiczenia.

Miało być FBW %-) Więc tak przeszukałem internet troche zmieniłem i mam ułozony plan co byscie zmienili ?? proszę o waszą ocene tego planu. I.Poniedziałek:: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. [...]

To jedź długfalowym w ten sposób: Środa WL długofalowo Wycisk wąsko 8,6,6,6 MC długofalowo Drążek 3x6-8powt Biceps dowolnie Brzuch siłowo 4-6s po 6-12powt Niedziela Dociskanie(1/2 ruchu w wl) długofalowo(zacznij od 70%CM z wl) Prostowanie na wyciągu górnym 3x8 Przysiad długofalowo Uginanie nóg na maszynie 4x8powt Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] zmian biceps bez bez zmian dzien B: Nogi - mc przenies na dzien C, dorzuc jedna serie do przysiadow, uginannie nog leżąc bądź wykroki + jakies cwiczenie na lydki barki bez zmian dzien C: grzbiet - rozpoczynaj od mc, pozniej drazek, a na koniec wioslowanie sztanga. wioslowanie hantelka mozesz wywalic lub zostawic, jak wolisz triceps bez zmian.

Ćwicze co 2 dni: Klatke(sztanga, rozpietki), biceps(hantelki, gryf prosty i lamany), tricpes(francuz, hantle) co 4 dni: plecy(drążek, martwy ciag, na krzeselku hantla do boku) barki(sztanga stojac sprzed glowy i zza, hantelki w gore, do gory przed soba i po bokach), jezeli chodzi o serie to robie progresją, ale tak aby z treningu na trening [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Face pull 3s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 Podciąganie sztangi do brody 3s x 10-8p Wznosy w bok 3s x 12p Wznosy w opadzie 3s x 12p Triceps: Wycisk wąski RAMPA 5 Francuskie wyc. leżąc 3s x 10-8p [...]

Przysiad 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie siedząc (moze być zza głowy) 3s Drążek 2s do maxa (jak nie masz drążka to załatw sobie koniecznie) Coś na biceps i triceps po 2s (uginanie ramion ze sztangą i francuskie wyciskanie leżąc np) po 12powt w pierwszych 4 ćwiczeniach podstawowych rób po 10-8 powtórzeń. plan rób 3x w [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:500 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: siłowy plus wydolnościowy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]

he he zacznijmy od tego że to co przedstawiasz to żadne FBW. system opiera się na cięzkich ćwiczeniach zlozonych ,a izolacje , wyciagi , czy trenowanie przedramienia łamie zasady tego systemu . cięzkie boje, wolny ciężar bierzesz gotowca i ostro do treningu , na ten moment bym sie nie przejmował takimi blahostkami a zajał sie priorytetem sprawy . [...]

1. Zamontuj sobie drążek w domu i podciągaj się 3 razy dziennie. To najlepsze sposób 2. Jeżeli masz nadwage i dlatego nie mozesz się więcej razy podciągnąć to schudnij troche. 3. Jeżeli chodzisz na siłownie no to wiadomo - wzmocnij: - plecy (najszerszy szczególnie) - biceps - przedramię W 6 miesięcy dasz rade, jeżeli będziesz systematyczny i nie [...]

a... i jeszcze byłbym wdzieczny jesli podrzucilibyscie jakies cweiczenie na biceps... robie ugiecia ramion stojac... i pózniej siedzac opieram reke na kolanie i przyciagam ja do klaty i opuszczam.. na koniec podciagam sie na drazku. Nie wiem czy ten drazek to dobry pomysł wiec przydałoby sie jakies nowe cwiczonko... SOG czeka:)

No to postaram sie ulozyc cos z wykorzystaniem wlasnego ciala. Jeszcze tylko pytanie: moge cwiczyc hantelkami biceps czy jak? Poza tym to: nogi: przysiady i wspiecia na palce (bez obciazenia), pompki zwykle i w podporze tylem oraz drazek.

ja bym tam na twoim miejscu robił zwykłego split'a, jedynie co to rozdzielił dół/góra pleców: plecy góra (2x wiosło+drążek+face pull) + tył barków dobitka (unoszenie w opadzie na boki) + szrugsy klatka+przód i bok barków nogi+dół pleców (martwy+skłony) łapy ewentualnie osobna sesja na dół pleców: plecy dół klatka+przód i bok barków nogi plecy [...]

Jeśli chodzi o rozkład partii to mogę podpowiedzieć: 1 dzień - klatka, barki (przód i bok), triceps, brzuch, łydki 2 dzień - uda, grzbiet, tył barków, biceps EDIT: wystarczyło ruszyć przeglądarką, jest i plan.. zamieszczał go f***master, ja wklejam, myślę, że się nie obrazi klata: -plaska 4x15-12-10-10 - skos 3x 10 -rozpietki na skosie w [...]

wrzuć coś o sobie waga, cel, staż, dieta itp itd tak to nic nie poradzimy jeśli masz juz jakiś konkretny staż minimum rok to wg mnie : 1 dzień ( np wtorek) -plecy -klatka -brzuch 2 dzień ( np piątek) -barki -triceps -biceps -nogi -brzuch stosuj superserie bo na tak małą ilość treningów one będą więcej niż wskazane np takie połączenie : klatka [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20